心の天気図

心のきらめきを呼び起こし、
自分らしさをよりよく育むHAPPYブログ☆
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# 幸せ力を高める方法 其の4(全げ鵝

 

こんばんは^^

今年もあと2日ですね。今日はBlogの続き書いてなかったので書き納め(笑)

 

●不安感を和らげる為に効果的な食材があるのをご存じですか?

 

「大豆製品」や「納豆」「みそ汁」といった日本食は不安感を和らげる食材として有名ですね。乳製品では「牛乳」「ヨーグルト」「チーズ」。あと、「たまご」「胡麻」「ピーナッツ」「バナナ」も効果的☆

 

ぜそのような食材が不安を和らげるのに効果的なのかというと、幸せホルモンと呼ばれている“セロトニン”の原材料になっているアミノ酸の一種である「トリプトファン」が含まれているからなんです。

 

それらは主に食品のタンパク質に含まれているものなのですが、上記の食材にはその含有量が多く、それ以外でも「肉類」や「魚介類」「白米」や「パン」などの穀物。炭水化物やビタミンB6を含む食材もセロトニンの分泌を促してくれます。

 

普段の食事でバランスが取れたメニューには必ず使われている食材ですが、継続して摂取することで更に心とカラダのバランスを保つことができるのです☆

 

ちなみに私はというと・・・

 

毎朝アーモンド5粒と牛乳飲んでセロトニンアップ↑結構効果あるのでオススメです☆

 

 

ってことで、

 

12月は全4回に亘って“心が健康になる幸せ力アップ”をテーマに書き綴ってみました。

 

毎日を人の為に過ごしていると、気づかないうちに自分の心が疲れてしまうことがあるものです。

 

そんな時はぜひ上記の食材摂取で心の元気を呼び起こしてみて下さいね。

 

他者を大切にできる気持ちは、自分を大切にできる気持ちから。

 

あっ、

 

自分を大切にできると、自分を大切にできる子に育ちます☆

 

 

Ps.あしたは海に行こうか迷い中・・・。波乗り納めなるか!?

 

 

| comments(0) | trackbacks(0) | 20:43 | category: 引き寄せの法則 |
# 幸せ力を高める方法 其の3(全げ鵝

 

こんにちは^^

今週末は、幼児さんを対象とした“ちょっぴりはやいクリスマスパーティお泊まり会”でした!総勢40名の子ども達のパワーは凄い!オーナメント作って、チョコこねて、サンタさんも登場☆夜はプールでぷかぷか水遊び。親元を離れての体験が、また一つ自律の心を育んでくれたことでしょう。スタッフの皆さんおつかれさまでしたビール


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今日は、前回に引き続いて、“幸せ力を高める方法 其の”

 

皆さんは、普段どのような呼吸をされていますか?

普段、呼吸に意識を向けている方はほんとに少ないと思います。僕もその一人でした。

 

呼吸が浅くなるとカラダに十分な酸素が取り込まれないので、酸欠気味になり頭痛が続いたり、緊張状態が続くことで肩こりやカラダに違和感を感じることがあるものです。すると心まで疲れてしまいやすいです。

 

呼吸と言うと“吸う”ことに意識を向けてしまいがちなのですが・・・、

 

 

実は “吐く” ことが主役。

 

 

始めに吐くと、自然に “吸う” という行為につながりますね。なるべく静かに、少しずつ口から全部吐きって、吸う時はお腹に手を当ててお腹全体が膨らむのを意識しながら吸うといいですね。なんでもそうですが余計なものを出さないと、新しいものは取り込めないです^^。

 

酸素を多く取りこむ腹式呼吸は、脳に酸素が行き渡るのでストレスを緩和するセロトニンをたくさん増やしてくれます。ヨガや太極拳、座禅、マインドフルネスが注目されているのも、カラダにとってもよいからなんですね。ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと息を吐く。ただそれだけで随分と気持ちが穏やかになる感覚を感じてもらえるのではないでしょうか☆

 

 

呼吸に意識を向けて、穏やかさを取り戻しましょう☆

 

 

↓顔写真はSTAFFです^^

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↓パーティーがはじまりました〜♪

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| comments(0) | trackbacks(0) | 13:48 | category: 引き寄せの法則 |
# 幸せ力を高める方法 其の2(全げ鵝

 

いよいよ12月ですね!

今日は午後から“ここも〜り”に子育て応援フェスタに行ってきました。手作りの雑貨や手作りお料理を始め、親子で楽しめるイベントなどがもりだくさんでした。BlueChoirさんの生ゴスペルコンサートは大感動!シンクロされた音色は心の奥深くに穏やかさをもたらしてくれました☆

 

こうした機会がどんどん増えていくことは、縁を生み、縁を育て、孤立しない関係性へと豊かに導いてくれるのでしょう。実行委員会の皆さまほんとうにお疲れさまでした☆

 

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今日は、「幸せ力を高める方法 其の◆

 

運動した後って、なんとなくスッキリした気分になりませんか?


実はこれ、なんとなくではなくて、

 

運動をする“から”

 

気分がすっきりして、

落ち込んでいた気持ちも前向きになるんですね。

 

“リズム運動”と呼ばれている運動にはセロトニンの分泌作用を高めます。・・・ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、一定のリズムに合わせてカラダを動かす運動はその促進効果が絶大!!心のバランスを整えることにとても効果的なのです。

 

不安感が強い時などにはできる範囲で、動かせる範囲でいいからリズム運動にチャレンジしてみると穏やかな心が呼び起こされるかもしれません。また、セロトニンが不足してしまうと更年期障害やうつ病、不眠症など様々な問題が発生しやすくなります。逆に十分に分泌されていれば、イライラなども和らぎ、幸せを感じやすくなるということでもありますね。

 

ウォーキング、ジョギング、自転車、スクワット、エアロビクス、フラダンス・・・などなど。

 

とにかくゆっくりと、単純な動きを、しっかりと集中して繰り返すことが効果的。時間は5分程度でも十分。長すぎず、疲れを感じない程度の時間で終える事がとってもいいですね。

 

もし運動がどうしてもできな場合などは、そしゃく(咀嚼)のリズム運動といって、噛むことも効果的。よく野球選手が試合中にガムを噛んだりしていますよね。ガムを噛む行為というリズム運動によってセロトニンが盛んに分泌されて前向きな気持ちをキープできたりもするのです☆

 

さて、わたしもガムを噛まな!?

 

↓子育て応援フェスタ

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↓子育てサポートさんのこどもちゃんを抱っこさせてもらいました!なまえは“あーちゃん”といいます!ほんまかわいい☆

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づつく

| comments(0) | trackbacks(0) | 20:02 | category: 引き寄せの法則 |
# 幸せ力を高める方法 其の1(全げ鵝

 

こんにちは^^

秋から冬へ・・・。冬眠の季節がやってきました(←夏男なので冬眠したい笑)

 

冬が近づくと「なんだか気分がのらない・・・」「ネガティブな事ばかり考えてしまう・・・」なんてことはないでしょうか?

 

実はこれ、季節が関係しているかも!?

 

私達のカラダには、幸せな気持ちをたくさん運んでくれる“セロトニン”と呼ばれている幸せホルモンがありますね。カラダの中でセロトニンが欠乏すると心配しすぎたり、意欲がでなかったり、不眠症に陥ったり、ネガティブな気持ちになったりとさまざまな症状が起きやすくなると言われているのです。

 

今の時代というか・・・、現代社会は特に職業の選択肢が広がり、オフィス仕事や自然とのふれあいがどんどんと減少してきているように思います。知らず知らずの内にセロトニンが分泌されにくい生活が常態化してしまうと言う事ですね。

 

セロトニンの生成でとっても有効なのは、“太陽の光を浴びること”。

 

それによって視覚からの情報伝達力がアップし、脳に伝わります。朝起きたら、カーテンを開けて、太陽の光をしっかり浴びるとGOODですよ☆

 

そして、太陽を浴びる時のポイントは“時間”も大切。長く浴びればそれだけたくさんのセロトニンがつくられるというとそうではなく、活性化させるために最適な時間はおおよそ“20〜30分くらい”だと言われています。太陽の光の強さも季節によって変わりますので、真夏日など太陽の日差しが強い時には、浴びすぎても逆に抑制されてしまうことも。目安としてはカラダが、「気持ちがいい〜!」と背伸びしたくなる感覚を大事にしながら、上手く活性化できるといいですね。

 

ちなみに私はというと、昨日サーフボードを車に乗せていざ日本海へ!!

太陽の光を浴びるどころか、大雨で、しかも着替えている最中にアラレに振られ、超寒っ!!更に頭オーバーの大波にもまれて撃沈&半溺れ状態でした!(笑)

 

↓車のうしろにうっすら“アラレ”が残ってるの見える?

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↓湖南市立菩提寺小学校にもセミナーにいってきました☆

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次回につづく・・・☆

 

| comments(0) | trackbacks(0) | 22:42 | category: 引き寄せの法則 |
# アプローチ☆

 

こんにちは!
みなさん台風被害は大丈夫だったでしょうか?
先週末はどえらい台風がやってきて、私の住んでる地域は避難勧告!一昨年、台風が来たときすぐそばの駅周辺が水に浸かっていたので、避難指示が出たらすぐに動けるようにと寝たいけれど眠れない一日でした。きっとそう感じながら夜を過ごされていた方はたくさんおられたのではないかと思います。

 

一夜明けたら何にもなかったかのような静けさに、環境が人の心に与える影響ってほんとに大きいものだと改めて感じていたわたしです。・・・と、安心もつかの間、また台風が来てる!!

 

そして、

 

昨日は子育てサークルCheers-Station主催/甲賀市教育委員会後援のキラメク会にて90分のセミナーを開催させて頂きました。実は、セミナー当日まで決めかねていた “あの曲” を、講座の最終アプローチ企画としてみなさんとシェアできてよかったです。セミナー会場で “あの曲” を、音量上げ上げ↑↑で流してる講師って、きっとわたしだけかも!!!?(笑)。

 

何事も、やってみるからこそ、新たに感じとることのできる豊かな響きがたくさんあるものです!

 

ご参加くださいましたみなさまの益々の発展を祈りつつ、キラメク機会と好縁に更に磨きをかけながら、次なるアプローチへと力に変えて行きたいと思います。本当にありがとうございました☆

 

よっしー

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| comments(0) | trackbacks(0) | 21:49 | category: 私の日記 |
# プラネタリウム見学お泊まり会☆

 

昨日は、プールに来てくれている子ども達の秋イベント

“プラネタリウム体験&お泊まり会”でした☆

 

小学1年生〜6年生の異年齢の子ども達が集って小バス旅行。

大津市科学館にて琵琶湖の生態系や能動体験を行ないながら後半はプラネタリウム。

 

私も数十年ぶり!?にプラネタ体験をしたのですが、最近は凄い!!

私が見たのは“ドラえもんバージョン”で、子どもたちにもとっても分かりやすくて、楽しみながらのストーリーが展開されていました。正直45分間もじっとしていられるかなぁ・・・と内心ドキドキしていましたが、星空にすいこまれていくように堪能してくれました☆(わたしは睡魔に吸い込まれそうでしたが笑)

 

その後も、ピザ作りや望遠鏡作り、そしてお泊まり体験を通じて、学校や年齢、性別の違う子ども達同士の輪を深めながら、自分のことは自分でできる力を豊かに膨らませてくれたように思います☆

 

ウェルビは今年で開設29周年!!

まだまだイベントは走り出したばかりです。

ご愛顧頂いた皆さまの“こころとカラダの健康作り”をますますサポートさせて頂きます☆

 

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| comments(0) | trackbacks(0) | 00:39 | category: 私の日記 |
# やってみたいをカタチにする解決志向のアプローチ☆

 

こんにちは
いよいよ10月ですね!肌寒くなりましたが、まだまだ海で波にのり、のまれている私です(のまれてる方が多いな・・・笑)。今回の久しBlogは、セミナーのご案内^^

 

今月、10月24日(火曜日)
CHEERSーSTAATION主催/甲賀市教育委員会後援の、
【KIRAMEKU会2017 第2鵝曚砲董▲札潺福爾鮹甘させて頂くことになりました☆

 

◆テーマは、

「やってみたいをカタチにする“解決志向のアプローチ”」

 

 

今回、私が担当させて頂く内容は、

やってみたいをカタチにする旅路の中で、必ずといっても訪れる感情の壁の乗り越え方をお伝え致します。

 

〇廚い鬟タチにする解決志向のアプローチ
▲札襯侫ぅ瓠璽犬鮃發瓩襯▲廛蹇璽
信念を更に強化するアプローチ
ぜ分の個性を味方につけるアプローチ
ゴ蕎陲鬟灰鵐肇蹇璽襪垢襯▲廛蹇璽
思い込みを和らげるアプローチ
夢をカタチにするアプローチ etc

 

の内容で只今準備中!ぜひこの機会にご参加くださいね☆

 

 

【 詳細はこちら 】

◆日時:10月24日(火)10時〜12時
◆開催場所:旧水口図書館(甲賀市水口町本町一丁目(甲賀市立水口小学校内) )
◆講師:よっしー(産業カウンセラー、米国NLP協会認定コーチ、アンガ ーマネジメントコンサルタントetc)
◆参加費
.瓮鵐弌爾諒1,500円/▲瓮鵐弌偲佻燭気譴詈2,000円(登録料500円+参加費1,500円)
※次回以降は参加費1,500円
※交流会のスイーツ代込
メンバー登録されない一般の方2,000円
※次回以降も参加費2,000円
※交流会のスイーツ代込
10/ 22以降のキャンセルの場合は参加費全額のお支払をお願い 致します

◆定員:15名
◆託児定員:4名
◆託児料金メンバー様:500円/一般の方:1,000円
※当日キャンセルの場合は料金全額のお支払をお願い致し ます
◆申込方法は

→cheers.koka@gmail.com 子育て応援CHEERSーSTATION までご一報下さい☆

 

 

 

 

| comments(0) | trackbacks(0) | 21:24 | category: セミナー&ワークショップ |
# 明日へ向う人 半崎美子

 

 

「明日へ向う人」 半崎美子

 

→ https://www.youtube.com/watch?v=7UBkNYAPcpk

 

 

 

| comments(0) | trackbacks(0) | 13:00 | category: お気に入りアーティスト紹介☆ |
# 更に輝くママになる子育てヒントのワークショップ☆

 

いよいよ9月ですね。

今日は朝から風がとても気持ちよく、秋の訪れを感じたとても過ごしやすい一日でした☆

湿度が少し下がるだけで随分と身体で感じる“感覚”は違いますね。暑っつくてもカラッとしていたらすがすがしいのですが、今年の夏はジメジメ感が半端なかった。夏が好きなのでだからといって特にデメリットはないんだけど笑)。

 

今週は週明けから会員の保護者の皆さま対象に、

 

「行動の記録で更に輝くママになるWorkShop☆」

 

を連日開催させて頂きました☆

 

独自の性格分析シートを用いてタイプ別の個性を分析しながら、楽しい時間を過ごすことが出来ました。

他者理解は自己理解からという言葉があるように、普段子どものことや家族のこと、職場の人のことで一生懸命のママさんが、自分と向き合う時間を持つ事で、ますます豊かな関係性を育んでくれたらよいなと思います。

 

〜ママさんの感想〜

◆自分の行動パターンを見ることで、自分の性格やタイプ、身体的影響まで・・・驚きました。リラックス効果のある曲やお茶で久しぶり講習を受けられ発散になりました。子どもの分析と傾向を参考に効果的なほめ方や働きかけを実践してみたい☆

 

◆久しぶりにと言うか、子どもを授かるまで自分の心理を向き合うことがなかったので、楽しくお話を聞きながら参加することができました。タイプ別の効果的なほめ方も試してみたいです☆

 

◆と〜っても面白く、興味深いお話でした。さっそく家族でやってみたいと思います☆ などなど

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| comments(0) | trackbacks(0) | 18:35 | category: 私の日記 |
# ここも〜り×チアーズ手作り市

 

今日は、甲賀市子育て世代包括支援センター“ここも〜り”さんで手作り市☆

たくさんの出店者様及び関係者の皆さま、そして、子どもずれのパパさんママさんの笑顔に触れました。

 

私もパパさん向けのコーチング講座を開催させて頂き、有意義な時間を過ごすことが出来ました☆

 

お客様を集客すると言う事は本当に大変な事です。今回、パパさん講座を開催させていただけたのも皆さまの熱いお心とご縁の賜。全ての皆さまに感謝の気持ちがいっぱいです。

 

パパーズステーション!?の広がりに向ってますますまねびを深めて行きたいと思います。

 

 

手作り市への告知を始め、開催にご尽力下さいました皆さま本当にありがとうございます。

 

チアーズスタッフのみなさん!本当にお疲れさまでした!!!!

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